网传的“晒背”养生大法靠谱吗？听听安理大一附院中医专家怎么说

夏季进入三伏天，各类养生妙招频出，最近“晒背”养生法在网上迅速出圈，成为人们热议的话题。“晒背”真能养生吗？怎样才是正确“晒背”？“晒背”前后需要特别注意什么……针对大家关心的“晒背”问题，近日医院中医科主任医师董小玉进行了科学详细的解答。

问题1：“晒背”真的可以养生吗？

三伏天是我们一年当中阳气最盛、气温最高的一个节气。从中医角度来说“三伏天”可以通过特色治疗方法比如三伏灸、三伏贴、三伏天“晒背”，利用自然界的阳光，对我们人体起到增强免疫力，补阳气、祛湿邪、调畅情绪、疏肝解郁的作用。

问题2：为什么一定要“晒背”呢？

因为人体背部有督脉和足太阳膀胱经，督脉被誉为“阳气之海”，足太阳膀胱经也是人体阳气比较旺盛的经脉，而且人体五脏六腑在后背都有一个小小的“开关”，所以通过自然界中的阳气也就是太阳光来“晒背”，能够补充我们人体的阳气，起到防病治病的作用。同时从现代医学的角度来看，阳光中的紫外线能够促进人体维生素D的生成，而维生素D是促进钙吸收的一个重要物质，因此“晒背”能促进骨骼强壮。

问题3：“晒背”有哪些适应人群，又有哪些人群不适合“晒背”？

体虚、手脚冰凉怕冷、关节疾病（类风湿性关节炎等）、脾胃虚寒的人群适合“晒背”，“三高”、冠心病人群要慎晒或禁晒，热性体质、阴虚火旺、口干舌燥、便秘、容易上火、阳气旺盛的人群以及孕妇要禁止“晒背”，老年人如果“晒背”一定要在家人陪伴下进行。

问题4：“晒背”的注意事项有哪些呢？

由于“晒背”过程中人体会丢失大量水分，因此晒前要尽量多补充水分，防止脱水。“晒背”前还可以补充一些抗氧化食物，包括维生素C和维生素E,可以喝柠檬水、吃番茄等。“晒背”之前不宜饮酒，饭后也不宜立即“晒背”。要尽量选择阳光充沛、有一定湿度的地方“晒背”，晒的过程中要避风，否则容易造成风邪入侵。“晒背”时尽量穿浅色、棉质透气的衣物，我们可以用小床或瑜伽垫垫在地面上，然后选择俯卧姿势晒，不能直接趴在地面晒，防止烫伤。

除此之外，晒背时要注意防晒，可以通过戴太阳镜、防晒帽，涂抹防晒霜等方式，对我们的头部、眼睛、面部做好防晒，避免引起头晕或者是晒伤。“晒背”后不宜立即洗澡，不宜立即进入空调房间，不宜立即饮用冷饮，要等汗止后才可以洗澡、吹空调等。“晒背”后一定要及时换掉汗湿的衣服，防止受凉。

问题5：“晒背”什么时间晒最合适？需要经常晒吗？

“晒背”一般选择三伏天每一伏的第一天最适宜，如果遇到下雨等因素影响，在伏天其他时间段也可以，一般每一伏晒背不超过三天，每次晒的时间因人而异，可以根据自身身体状况逐步增加晒的时间，10分钟到30分钟为宜，身体较好的也可以晒一个小时。“晒背”的最佳时间段可以选择在紫外线不强的情况下，一般早上九点之前或者下午四点之后晒。